ryż z

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 Sniadanie ok B:31,2g WW:86,8g T:21,5 Kcal:705,3 2 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g [...]

[...] z czyms innym (1 troche serka wiejskiego, 2 wedzonego kuirczaka, 3 plaster zółtego sera z sałatą a 4 nie pamietam juz. 100g kurczak z grilla elektrycznego, 100g warzyw, 70g ryż biały 1 duze jabłko 2x brzoskwinie razem: 2378 kcal B – 144,1g / T – 116g / W – 189g to mi odpisał: Przestan jesc pod korek wiesz ile to jest 350g pieczywa ?:) Jak masz [...]

spoko poprostu dalem fotke dla ogolnego rozeznania czy cwicze czy sie obijam. nie podaje tez wymiarow i wagi wiec jakas tam mala niespodziewanka bedzie ;) teraz niezbyt prędko bedą jakies zdjecia bo nie bede mial zbytniego dostępu do aparatu. na koniec postaram sie pozytywnie zaskoczyc. jeszcze spora częsc cyklu zostala wiec duzo czasu do [...]

Jednak ryz + wolowina , mniej cheatowy Ale tortille + ziemniaki i tak pewnie pozniej zjem E : Zupa krabowa Wolowina z borkulami z 2xsurowka i 2'5x Ryz Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-05-01 12:48:19

Z bólem jeden z moich treningów, nie może być przed szkoła, lecz musi być po.. I nie ogarniam jak to ułożyć.. mam 6 posiłków I. Białko+Tłuszcze II.Białko+Tłuszcze III.Kura+ryz IV. Kura+ryz(Przedtreningowy) V. Białko proch+WW wafle ryżowe(Odrazu po) VI.Twaróg+Olej L. Co wy na to ?

[...] razowy 200g + wędliny -10 serc drobiowych -pomidor III posiłek: (z racji, że jestem uzależniony od posiłku mamy, kombinowałem) -jajo smażone -kawałek smażonego kalafiora -ryż biały 100g -jogurt naturalny 180g -kawałek ogórka TRENING Po treningu: -banan IV posiłek: -ryż biały 100g -15 serc drobiowych -pomidor V posiłek: (zaraz zjem :-D) -pół [...]

[...] :-D Dieta: I posiłek: -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 200ml + rodzynki 40g II posiłek: -chleb razowy 200g -pomidor -10 serc drobiowych III posiłek: -ryż biały 100g -5 serc drobiowych -fasolka czarna (nie przesadzałem z ilością, ale mało też nie) IV posiłek: -ryż biały 100g -14 serc drobiowych -marchewka V posiłek: -pół [...]

[...] , w tym czasie organizm nie odkłada nic w postaci tłuszczu tylko wykorzystuje wszystko na odbudowę organizmu - to jest taki okres w którym można sobie folgować dlatego spokojnie , przed makaronik , ryż albo jakaś owsianka czy kasza, po jajka , mleko , ser , i też makaron , ryż , kasza itd. rozumiesz o co chodzi jakby co to pytaj narqua

[...] Complex: 35/37,5/40/42,5/47,5 Śniadanie: jajka na twardo, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, pieczywo pełnoziarniste z masłem, warzywa Okołotreningowo: łosoś wędzony, ryż basmati Kolacja: serek wiejski, truskawki, orzechy włoskie W Misiu w ostatniej serii przeskok o 5kg zamiast standardowo o 2,5kg, ale ostatnie push pressy to już z niezłym [...]

[...] z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. Sniadanie: jajca, chleb pelnoziarnisty na miodzie ze sliwkami, maslo, warzywa Okolotreningowo: ryż smażony po chińsku z udkami bez skóry (+jajko...) Kolacja: twarog, jogurt, orzechy wloskie, dzem jagodowy niskoslodzony, cynamon, warzywa

Ja mega pikantnego nie lubię, ale wołowina z zielonym curry na mleku kokosowym (+ryż) wychodzi smacznie, więc może z kurczakiem też będzie spoko? A zamiast zielonego curry wrzucić czerwone - ostrzejsze. :)

[...] przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej [...]

[...] przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3..70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g [...]

[...] po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.100g ryż jasimowy + 40g C6 + 50g Creasteron 3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej [...]

[...] - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.100g ryż jasminowy +40g C6 3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g [...]

piątek bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek [...]

Dzisiaj byłem w aptece i pytałem o ten tran, to był w płynie (jakiś owocowy) za 37,50zł i w kapsułkach, 90kaps za 15zł. Co wybrać ? FINALNA WERSJA DIETY: Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal (0,5b/3,8t/12,5w) -MUSI WŁASNE / Płatki owsiane 70g = 256kcal (8b/5t/48,5w) / suszone morele posiekane 10g / orzechy włoskie 10g / migdały 10g = [...]

[...] z wieprzowego, zapiekanki z mozarellą, często jajecznica z ośmiu jajek. Aczkolwiek przyznam się bez bicia, nie kontrolowałem ilości spożywanych tłuszczy, lałem je na ryż, do smażenia, sporo tego było. Mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź: 1. Kiedy robić interwały, a kiedy aeroby? Jak długo? Może być rower zamiast biegania? [...]

[...] siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem [...]